四、冬季頭髮乾枯毛躁吃什麼護髮

　　1、牛排

牛排養發固發。 牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。 同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

　　2、杏仁

杏仁堅固秀髮。 研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。 另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。 而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

3、豆製品

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蛋白質是秀髮的基礎，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭髮生長緩慢、稀少，而豆製品是既能有效補充蛋白質又不增肥的最佳選擇。

4、貝類

貝類促進細胞再生。 貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

5、葡萄乾

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葡萄乾促進頭皮血液迴圈。 葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

營養師建議，人們可以每天吃一把葡萄乾，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。 不過，葡萄乾含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。